С Т О П А
«Практика показывает, что состояние позвоночника
зависит не только от состояния его глубоких мышц, обеспечивающих
непосредственное питание костно-хрящевой основы, но и от состояния основных
крупных суставов, среди которых необходимо выделить, прежде всего, суставы
нижних конечностей, которые являются амортизационной системой.
И стопа вместе с голеностопным суставом занимает,
пожалуй, ключевое место при выполнении этой миссии».
Стопа +
голеностоп = 27 костей, 27 мышц и 109 связок
У П Р А Ж Н Е Н И
Я Д Л Я С Т О П Ы (после сна, на кровати)
Показания: плоскостопие; подагра; шпоры стопы;
артрит голеностопного сустава; после травмы или операции на пяточном
(ахилловом) сухожилии; варикозное расширение вен; отечность голеностопного
сустава (лимфостаз); мигрень.
ИП: лежа на спине, руки
лежат свободно. Ноги прямые. Поочередно вытягивать большой палец стопы (БП ног)
до максимально возможного выпрямления тыла стопы и сгибать его к себе, делая
вытягивающее движение пяткой. Вперед – назад. Вместе и поочередно. 15-20
повторений.
Упражнение № 2 «Дворники»
ИП: такое же. Ноги на
ширине плеч. Поочередно сведите БП ног и разведите максимально в стороны. При
сведении старайтесь БП ног положить на поверхность матраца. При разведении
скручивается и вся голень. Делайте упражнения не спеша. 15 – 20 повторений.
Упражнение № 3 «Вращения»
ИП: такое же. Вращайте
стопой по часовой стрелке и против, попеременно. Следите только за БП ног.
Именно ими старайтесь чертить круги. 15-20 повторений.
Упражнение № 4 «Кулак»
ИП: то же. Максимально
сожмите пальцы ног, как будто хотите схватить ими яблоко, и максимально
растопырьте пальцы, растянув подошву стопы. 15-20 повторений.
Все упражнения выполнять по 10-15
повторений до ощущения тепла в работающих суставах. Такого ощущения надо
добиваться при выполнении всех упражнений на суставы. Часто при выполнении этих
упражнений можно слышать хруст, не обращайте на него внимания.
Примечание: иногда при выполнении этих
упражнений могут возникать судороги в икроножных мышцах. Не пугайтесь.
Отмассируйте эти мышцы, даже если будет больно. Вы на правильном пути.
Можно
придумать другие упражнения, исходя из этих четырех.
Комментариев нет:
Отправить комментарий